У чому бажаючі схуднути звикли вимірювати свої успіхи або невдачі? Звичайно, в кілограмах. Сидячи на дієті, ми щоранку починаємо зі зважування - і радіємо, як діти, побачивши, що стрілка вагів зрушилася у бік стрункості і краси. Однак схуднувши на n-ну кількість кілограмів, ми, як правило, недовго залишаємося задоволені своїм відображенням у дзеркалі. Чому ж жирові складки, «вушка» на стегнах і целюліт залишаються, навіть коли загальна маса тіла зменшується?
Вся справа в тому, що на Ваш зовнішній вигляд впливає, перш за все, не сам вага, а співвідношення в ньому кількості жиру і м'язової маси. М'язи важать більше, ніж жир, однак жир більш об'ємний. Таким чином, Ви можете важити навіть менше, ніж це потрібно при Вашому зростанні, однак якщо жиру в Вашому тілі більше, ніж м'язів, виглядати Ви будете, по крайней мере, неподтянуто і неспортивно.
Мабуть, саме в правильному співвідношенні жиру і м'язів криється секрет красивої фігури, а також відповідь на питання, як таку фігуру придбай. По-перше, не варто сподіватися тільки на дієти: відмова в повноцінному харчуванні зменшить в першу чергу Вашу м'язову масу, як би висушить її. Вага зменшиться, однак співвідношення жиру і м'язів залишиться колишнім, а, отже, навряд чи Ви будете виглядати набагато краще, ніж раніше. По-друге, займайтеся спортом. Чергуйте аеробні та анаеробні навантаження, зміцнюйте і нарощуйте м'язи. І нехай Ваша вага при цьому збільшиться на 1-2 кг - відображення в дзеркалі зміниться кардинально.
До слова, прибавка в вазі в результаті фізичних вправ - це не назавжди. М'язи дуже активно беруть участь в обмінних процесах організму: 1 кг м'язів Вашого тіла спалює близько 100 ккал на добу. Чим більше буде Ваша м'язова маса, тим швидше Ваш організм сам позбудеться зайвого жиру. Ось чому спорт в рази ефективніше будь-якої дієти.
З'ясувати, яке співвідношення жиру і м'язової маси у Вашому тілі, можна за допомогою спеціальних ваг-аналізаторів. Вони продаються окремо і виглядають як звичайні електронні ваги, а також можуть бути вбудовані в деякі тренажери. Працюють вони за принципом пропускання через Ваше тіло безпечних електричних імпульсів (вони надходять через ступні або руки, у разі, якщо датчики вбудовані в рукоятки тренажера), які, в прямому сенсі, зчитують склад тіла.
Дані, отримані за допомогою таких ваг, варто віднести дієтолога або гастроентеролога, який «розшифрує» їх, а також зможе порекомендувати Вам необхідний режим харчування і відповідні фізичні навантаження. Втім, визначити, чи в нормі Ваші показники, можна і без допомоги фахівця. Існують спеціальні таблиці складу тіла.
Нескладно помітити, що у жінок нормальний відсоток жиру більше, ніж у чоловіків. Ця природна «несправедливість» пояснюється простими фізіологічними відмінностями. Жіночі гормони, необхідні для регулювання менструального циклу, виробляються саме в жировому прошарку. Крім того, молочні залози складаються на 80% з жиру; жіночі стегна також мають більш виражену жировий прошарок. Нехтувати цим в гонитві за тілом спортсменки не варто: якщо відсоток жиру в Вашому тілі стане нижче допустимого мінімуму, можуть початися серйозні проблеми з гормонами. Однак і «нарощувати» жирок в надії на жіноче здоров'я не варто: відсоток жиру вище 39-40 є показником ожиріння. У чоловіків ця цифра ще нижча - 35%.
Отже, підіб'ємо підсумки: надлишок ваги і надлишок жиру - різні речі. Спортсмени, як правило, важать набагато більше норми, проте в їхніх тілах вміст жиру мінімально. Люди ж, далекі від спорту, часто демонструють поняття «skinny fat», коли худий чоловік виглядає «заплилим жирком». Не забувайте про те, що спорт і збалансований раціон - найкращі помічники в питаннях краси і стрункості, а також пам'ятаєте, що звичайні ваги - зовсім не найдостовірніший показник зважування.